Pris dans la spirale du stress quotidien nos jours de repos ne sont parfois que ruminations et anxiété. Rapidement se créer alors un cercle vicieux ou nos angoisses envahissent aussi nos week-ends. Pour éviter cette escalade, il est nécessaire de s’octroyer des moments de récupération physique et psychique pendant nos repos hebdomadaires. En cela nos week-ends sont très précieux pour s’ancrer dans le moment présent via des activités plaisir. S’ancrer fait référence a une technique qui vise à se connecter consciemment au moment présent en se concentrant par exemple sur nos sensations physiques, notre environnement immédiat ou notre respiration. Etre ancré c’est véritablement une clé pour plus de résilience face au stress et a l’anxiété. Nous sommes mieux à même de gérer nos émotions et nous avons une plus grande conscience de nous-même et de notre environnement.
S’ÉTIRER AU REVEIL Vous n’avez pas besoin d’être un yogi expert pour profiter des bienfaits des étirements. Prenez seulement 5 minutes pour étirez vos bras, vos jambes, votre dos, votre cou, vos épaules, vos pieds et vos mains, encore en mode sommeil. Porter toute votre attention à votre respiration et à la sensation de chacun de vos muscles lorsque vous les étirez. Comme pour le yoga, il ne doit pas y avoir de douleur, alors ne vous étirez que jusqu’au point où vous vous sentez à l’aise.
PRENDRE UNE DOUCHE Lorsque vous êtes sous la douche, concentrez-vous sur le contact de l’eau avec votre peau. Quelle est la sensation de l’eau ? Quelle est la température ? Quelle est la pression ? Mettez l’attention sur l’odeur de votre gel douche, de votre shampooing et de votre après-shampooing. Pour toutes les âmes audacieuses, mettez l’eau à froid pendant la dernière minute de votre douche.
FAIRE DU SPORT On le sait, l’activité physique une ou deux par semaine suffisent à diminuer de 30 % le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire et cancer. Ces résultats d’une large méta-analyse menée sur plus de 60 000 adultes relativisent les recommandations habituelles sur le sujet, selon lesquelles il faut faire au moins 150 minutes de sport régulièrement réparties dans la semaine. Certes, le risque de mortalité est, dans ce cas, diminué de 35 %. L’important est de bouger (marcher, courir, nager, pédaler ou ce qui vous plaira), même une seule fois par semaine et sur une courte durée, l’essentiel étant la régularité. Quel que soit l’activité sportive que vous choisirez pratiquer là en pleine conscience en portant toute votre attention sur vos inspirations et vos expirations. Qu’est en qui est le plus long, votre expire ou votre inspire ? Votre ventre se gonfle-t-il a l’expire ou à l’inspire ?
METTRE SON CERVEAU AU DIAPASON Ecouter la musique ou jouer d’un instrument en pleine conscience est merveilleusement vivant. La musique vibre en nous, les sensations sont amplifiées, les émotions aussi parfois. Le musicien redécouvre son instrument, vit la musique avec lui, sans tension ni stress, avec détente et fluidité. A ce sujet, les travaux du neuropsychologue français Hervé Platel l’ont démontré : les musiciens ont une plus forte concentration de neurones dans l’hippocampe, la porte d’entrée de la mémoire. La pratique d’un instrument permettrait ainsi de contrer les effets du vieillissement cérébral. Parce qu’elle sollicite les circuits neuronaux de la mémoire mais aussi ceux des émotions, de la motricité et du langage. Bonne nouvelle, ces bénéfices peuvent être observés à tout âge. Si vous ne jouez pas d’un instrument alors sélectionnez une musique qui vous relaxe avec de préférence un tempo lent et, idéalement, sans paroles.
JARDINER On dépense la même énergie lorsque l’on bêche que lorsque l’on nage le crawl. Le jardinage est une activité de plein air recommandée pour la santé. En prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète mais aussi de l’ostéoporose. Les cinquantenaires jardinant une fois par semaine ont une densité osseuse significativement plus élevée que les personnes du même âge qui ne pratiquent pas cette activité. Le jardinage ne se limite pas à prendre soin de ses plantes ; c’est aussi un moment de connexion avec la nature où l’on respire de l’air pur tout en s’offrant une parenthèse de calme, loin du chaos de notre quotidien. Ainsi, prenez le temps d’observer, de sentir attentivement le monde végétal, travaillez la terre avec lenteur, observez les fleurs, leurs tiges, leurs feuilles, les arbres, les fruits les légumes. Remarquer les petits détails, comme les élégantes découpes des feuilles de vos plantes. Découvrez les sous un nouveau jour. Cultivez cet instant présent, vous inspirez de la nature, respectez l’environnement. Touchez la terre, écoutez le bruit des feuilles sous vos pieds, regardez les couleurs danser et changer dans la lumière ambiante. Laissez les pensées positives inonder votre esprit comme l’eau qui abreuve vos plantations. Observez les émotions présentent à cet instant. Il est probable que vous en oublierez votre téléphone ! C’est une opportunité pour vous détacher de la vie moderne pour vivre l’instant présent. Profitez de chaque seconde. En apprenant ainsi à contempler la nature qui vous est proche, vous vous recentrez tout en nous ouvrant au monde. Juste magnifique.
