EXERCICES AUDIO
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La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire très spécifique qui entraîne de très nombreux bienfaits dont une meilleure gestion du stress. Elle est à la portée de toutes et tous, et praticable partout, en position debout ou assise. En 5 minutes, l’énergie intérieure est transformée : gain d’équilibre, de lucidité, de prise de décision. 5 petites minutes, pour être intensément centré et se détendre. 5 secondes d’inspiration puis 5 secondes d’expiration durant 5 minutes, trois fois par jour.
La respiration carrée pour démarrer la journée en mode no stress
- Assis sur une chaise, ou au bord du lit, dos droit, mains posées sur les genoux, pieds bien à plat sur le sol, si possible les yeux fermés.
- Inspirer par le nez, très lentement, en comptant mentalement jusqu’à 4, retenir sa respiration, poumons pleins, pendant 4 temps également.
- Expirer lentement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4, puis retenir sa respiration, poumons vides, pendant 4 temps.
- Répétez 4 cycles de cette « respiration carrée ».
La respiration rebond après la pause déjeuner
- Debout, pieds ancrés au sol, prendre une inspiration comme avant de plonger dans l’eau.
- Retenir l’air et sautiller sur place, comme si on avait des ressorts.
- Lorsqu’on sent que l’on est au bout de sa capacité à retenir l’air, expirer et arrêter de sautiller.
- Respirer tranquillement le temps de se recentrer quelques instants sur ses pieds bien ancrés au sol.
- Répéter ce mouvement associé à la respiration au moins 3 à 4 fois.
La méthode 4-7-8 pour favoriser l’endormissement ou se rendormir en cas de réveil nocturne
- Allonger confortablement dans le lit, souffler pour bien vider ses poumons.
- Inspirer profondément par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
- Retenir l’air en comptant jusqu’à 7.
- Expirer par la bouche en comptant jusqu’à 8.
- Répéter ce cycle au moins 10 fois.
Savez-vous comment on capture les singes en Indonésie ?
On met une orange dans une grosse citrouille, le singe y glisse sa main, prends le fruit, mais n’arrive plus à ressortir sa main. Comme il ne veut pas lâcher l’orange il reste là coincé, et on le capture.
Et vous, quelle est votre orange ? qu’est ce que vous n’arrivez pas à lâcher ?
Comme le singe qui ne réalise pas qu’il y a d’autres oranges et qu’il peut grimper librement sur d’autres arbres pour les cueillir, nous avons « accepté » des croyances limitantes :
La vie est absurde !
Le bonheur n’existe pas !
Tu es coupable de ne pas rendre les autres heureux ! Spécialement tes parents, ton (ta) conjoint(e), tes enfants……
Il y avait une seule bonne solution et tu ne l’a ps trouvée !
De toute façon tu n’y arriveras jamais !
Lorsque vous lâcher-prise vous avez les 2 mains libres…vous pouvez accueillir ce qui vient. Vous pouvez vivre ici et maintenant.