EXERCICES AUDIO

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Exercice ludique de respiration
Méditation guidée
Méditation guidée

La respiration carrée pour démarrer la journée en mode no stress

  1. Assis sur une chaise, ou au bord du lit, dos droit, mains posées sur les genoux, pieds bien à plat sur le sol, si possible les yeux fermés. 
  2. Inspirer par le nez, très lentement, en comptant mentalement jusqu’à 4, retenir sa respiration, poumons pleins, pendant 4 temps également. 
  3. Expirer lentement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4, puis retenir sa respiration, poumons vides, pendant 4 temps.
  4. Répétez 4 cycles de cette « respiration carrée ».

La respiration rebond après la pause déjeuner

  1. Debout, pieds ancrés au sol, prendre une inspiration comme avant de plonger dans l’eau.
  2. Retenir l’air et sautiller sur place, comme si on avait des ressorts.
  3. Lorsqu’on sent que l’on est au bout de sa capacité à retenir l’air, expirer et arrêter de sautiller.
  4. Respirer tranquillement le temps de se recentrer quelques instants sur ses pieds bien ancrés au sol.
  5. Répéter ce mouvement associé à la respiration au moins 3 à 4 fois.

La méthode 4-7-8 pour favoriser l’endormissement ou se rendormir en cas de réveil nocturne

  1. Allonger confortablement dans le lit, souffler pour bien vider ses poumons.
  2. Inspirer profondément par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
  3. Retenir l’air en comptant jusqu’à 7.
  4. Expirer par la bouche en comptant jusqu’à 8.
  5. Répéter ce cycle au moins 10 fois.

Savez-vous comment on capture les singes en Indonésie ?

On met une orange dans une grosse citrouille, le singe y glisse sa main, prends le fruit, mais n’arrive plus à ressortir sa main. Comme il ne veut pas lâcher l’orange il reste là coincé, et on le capture.

Et vous, quelle est votre orange ? qu’est ce que vous n’arrivez pas à lâcher ?

Comme le singe qui ne réalise pas qu’il y a d’autres oranges et qu’il peut grimper librement sur d’autres arbres pour les cueillir, nous avons « accepté » des croyances limitantes :

La vie est absurde !

Le bonheur n’existe pas !

Tu es coupable de ne pas rendre les autres heureux ! Spécialement tes parents, ton (ta) conjoint(e), tes enfants……

Il y avait une seule bonne solution et tu ne l’a ps trouvée !

De toute façon tu n’y arriveras jamais !

Etc…

Lorsque vous lâcher-prise vous avez les 2 mains libres…vous pouvez accueillir ce qui vient.

Vous pouvez vivre ici et maintenant.

Osez une séance de coaching ou bien d’un soin Access bars !