Nous avons tous une manière unique de réagir face au stress. Parfois, nous avons l’impression d’être une vraie cocotte-minute sur le point d’exploser ; d’autres fois, nous nous sentons totalement déconnectés, incapables d’avancer. Ces réactions ne sont pas des défauts de caractère, mais des réponses biologiques de notre système nerveux. Comprendre ces mécanismes est la première étape pour reprendre les commandes.
Lequel de ces deux mécanismes de survie émotionnelle vous ressemble le plus ?
⚡ Profil A : Le mode « Accélérateur » (Mode Hyper-alerte)
Le Profil A est une réaction de mobilisation excessive (combat/fuite) pour affronter le stress,
C’est une accumulation d’énergie qui cherche à sortir.
Signes : Agacement rapide, besoin de bouger, pensées qui s’emballent, tendance à micro-manager ou à répondre aux e-mails de façon sèche.
Physique : Rythme cardiaque élevé, sensation de chaleur, gorge serrée.
Besoin : Vous devez évacuer l’énergie ou la canaliser.
❄️ Profil B : Le mode « Frein à main » (Mode Figement)
Le Profil B est quant à lui une réaction d’immobilisation protectrice (figement) pour s’en préserver.
C’est une coupure du système pour se protéger.
Signes : Procrastination « paralysante », sensation de brouillard mental, envie de s’isoler, difficulté à prendre une décision simple.
Physique : Sensation de lourdeur, fatigue soudaine, déconnexion (impression d’être « ailleurs »).
Besoin : Vous devez réactiver le système doucement, par le mouvement.
| Caractéristiques | Profil A : L’Hyper-Alerte | Profil B : L’Inhibition |
| État Neurobiologique | Activation du Système Sympathique (Réaction de lutte ou de fuite). | Activation du Vagal Dorsal (Réaction d’immobilisation ou de retrait). |
| Dynamique Interne | Accumulation d’énergie cinétique cherchant une décharge immédiate. | Coupure systémique visant la préservation des ressources par l’inhibition. |
| Manifestations Cognitives | Pensées en arborescence accélérée, micro-management, communication abrasive. | Brouillard mental, procrastination réflexe, indécision paralyse. |
| Indicateurs Physiques | Tachycardie, thermogenèse (chaleur), tensions laryngées (gorge serrée). | Sensation de pesanteur, asthénie soudaine, dissociation sensorielle. |
| Besoin Fondamental | Canalisation ou évacuation de la charge émotionnelle. | Réactivation progressive via une stimulation sensorimotrice. |
| L’enjeu | La Tempérance : modérer l’impulsion pour préserver la relation. | L’Ancrage : réinvestir sa présence pour incarner sa position. |
Pour restaurer votre efficacité cognitive en situation de crise et lors d’interactions à haute valeur stratégique voici deux protocoles d’autorégulation spécifiquement conçus pour rééquilibrer votre physiologie selon l’état dans lequel vous vous trouvez.
Protocoles d’Autorégulation Neuro-Émotionnelle
| Caractéristiques | ⚡ Profil A (Hyper-activé) | ❄️ Profil B (Hypo-activé) |
| Objectif | Retour au calme homéostatique : réguler le trop-plein d’énergie pour retrouver une disponibilité cognitive. | Réactivation attentionnelle : sortir de la sidération ou de l’inhibition pour mobiliser ses ressources. |
| Action de décharge | Proprioception intensive : poussée isométrique contre un mur (10s) pour libérer les tensions neuromusculaires. | Stimulation sensorielle : tapping (bras/jambes) ou rupture de cadre (changer de pièce, sortir prendre l’air). |
| Outil de Régulation | Cohérence cardiaque : induire un frein vagal pour diminuer la réactivité du système sympathique. | Ancrage somatique : étirements doux pour signaler au cerveau la levée du mode « survie » (figement). |
| Résultat Visé | Ralentissement du rythme et apaisement des tensions. | Réveil du système d’éveil et posture d’ouverture. |
Identifier votre profil vous permet de comprendre si votre corps cherche à fuir (Hyper-activé) ou à s’inhiber (Hypo-activé), pour passer du mode « subir » au mode « piloter » afin de mieux adapter votre réponse au défi du moment.
